导语：竞技运动是比拼决心和耐心的事业。运动员不得不忍耐长久努力后都得不到积极反馈的考验，忍耐伤病、挫折、失败的折磨。站在最高领奖台的人，往往是懂得自我控制，忍耐力和坚持性更强的人。

　　知识点

　　大赛中刻意努力为什么有时反而会事与愿违?

　　如何避免比赛中“大脑空白”?

　　如何应对观众的干扰?

　　什么叫纳达尔效应？

　　为什么说小不忍则乱大谋?

　　习惯为什么重要?

　　训练中为什么要不断重复练习基本动作?

　　大赛中刻意努力为什么有时反而会事与愿违？

　　运动员比赛时，感知觉高度敏感，思想中会无意或有意提高完成动作的要求，比如做动作时要求更稳、更快、更好等，这就破坏了平时训练所掌握的动作自动化过程。一定要提醒运动员，大赛中刻意努力，过犹不及。而运动员的最佳竞技状态，往往是自然而然做动作的状态。

　　实用包：颜色调节

　　颜色虽是视觉刺激物，但它可以同时引起其他感觉 ：如使感到温暖、重量、味道的不同，这也称为“联觉”。在比赛时可以利用联觉现象通过颜色调节自己的心理状态。如过分紧张时，看些绿、蓝、紫等色彩具有镇静作用。设法用绿毛巾擦汗，饮用带绿色的饮料，可缓解过度紧张。

　　训练中为什么要不断重复练习基本动作？

　　优秀的乒乓球运动员训练时用中等力量打正手对攻，能打多少板？可能是1000板，可能是3000板，也可能打一上午都不丢球。那么，运动员掌握得这么纯熟的技能，为什么还要天天训练呢？

　　这就涉及机能节省化，即大脑可以用更少的中枢资源(注意资源)或更小的中枢代价(注意代价)完成同样的任务，进而腾出更多的机能储备(注意资源)完成其他任务，或完成同样任务时坚持的时间更长。例如，足球明星马拉多纳的带球技能十分纯熟，保证了他可以在比赛时眼观六路、耳听八方，敏锐洞察队友和对手的不同位置和走向，并据此或个人突破，或组织队友进攻。

　　比赛对中枢神经系统(注意功能)的要求很高，需要有很大的注意资源储备，用于同一时间内更复杂的工作，或使同一工作坚持得时间更长。因此，基本技能越纯熟，消耗的注意资源越少，越有利于比赛时复杂任务或长时任务的完成。